[...] na barki 15/12/9/6 (wiem że śmiesznie troche), w pozostałych ćwiczeniach tak w granicach 8-6. Daje rade? Po drugie, co myślicie o tym bicepsie 2 razy w tygodniu. I na koniec, zauważyłem, że niektórzy dają kaptury do pleców inni do barków dlatego dałem tu i tu ale mniej serii, dobry pomysł? Za opinie i porady będe niezmiernie wdzięczny :)
[...] nadgarstków podchwytem z hantelami: 3x do oporu 3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 4x 10 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 3 -4 5. „Dzien dobry" 4x 12 6. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia podpierając się o ławeczkę poziomą : 4x 12 Niedziela Podciąganie na drążku podchwytem Nie mam żadnej diety [...]
Wstawilem moj trening z ktorym cwicze jakies pare miechow... co prawda nie jest on dobry i tutaj moje pytanie odnosnie jakis korekt lecz odrazu mowie ze nie robie zadnych przysiadow, martych ciagow etc. bo nie chce obciazac kregoslupa... prosze o jakies sugestje co moglbym zmienic. mam 19lat waze jakies 60kg, wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu [...]
Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]
[...] mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] brak 11. POZIOM BF%: około 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorfik (dosyć łatwo nabieram kilogramy, szczególnie złe) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 130 kg -martwy ciąg: nie [...]
[...] 4 serie po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 4 serie po 12 - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem Środa Nogi - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 x [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: / 11. POZIOM BF%: mniejwiecej 12/13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry wszystko w normnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obecna skłonność do łysienia. Nadmierne wypadanie włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii):/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] POWDER DT jedna porcja (13g) 30 min przed i zaraz po treningu DNT jedna porcja rano i jedna porcja po południu ok 17 Zastanawiałem się nad SAWem ale nie wiem czy do końca to dobry pomysł z moim stażem treningu masowego ;] Dalej zastanawiam sie nad długością takiego cyklu kreatyna + bcaa przez 6-8 tyg potem samo bcaa? W jaki sposób to rozwiązać?
[...] francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie) Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps + brzuch Piątek: Nogi + barki Nie wiem, czy jest to dobry plan dlatego zwracam się do was. Mam lat 17, ważę 80kg, wzrost 182. Jeżeli chodzi o dietę, to jest z tym ciężko. Mam strasznie napięty plan lekcji, 3 razy w tygodniu [...]
[...] za lekki trening jakby no i rozpisał mi inny... mianowicie splita też na 3 dni w tygodniu. proszę znawców tematu o komentarze... czy on ma racje, że ten FBW nie jest za dobry - przećwiczyłem nim, ale efekty trudno było zmierzyć, bo w tym okresie dość intensywnie aeroby uskuteczniałem. oto ten split: co sądzicie - nie pamiętam dokładnie ile [...]
[...] aby rezultaty były najlepsze ? chodzę do szkoły ale to nie problem mogę tam jeść wszystko byle by mi wyszło na dobre.Pomógł by mi ktoś w doborze diety ?Czy ten trening jest dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu [...]
[...] dystanse 15-20 km w terenie x3. Obecnie x2 w tygodniu po 10 km raz w terenie raz bieżnia. Ograniczenia żywieniowe : brak Aktualna Dieta : Link Dieta Stan zdrowia: bardzo dobry Dostęp do sprzętu : Full Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit Stosowanie suplementy : BCAA Xplode w dni AERO przed i po Obciążenie Robocze : - [...]
[...] lecz za to duży brzuch. Chciałbym przybrać bardziej na masie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. Moje pytanie brzmi - czy trening który aktualnie wykonuje jest dobry aby osiągnąć zamierzony cel ? Co do diety to wiem, że będzie odsyłanie do działu Odżywianie, lecz podstawy zdrowego odżywiania myślę, że znam (zakaz spożywania napojów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://iv.pl/images/41871468459757953336.png I teraz pytanie co do suplementacji , białko czy gainier , jest już prawie zdecydowany na mass xxl , ale postanowiłem się upewnić czy to dobry wybór , dodaj jeszcze że od tych 2 miesięcy stosuje kreatynę cm3 z treca . Dorzucam jeszcze fotkę : http://www.iv.pl/images/01475192129017295249.jpg
[...] podstawie swojej wiedzy (bardzo skromnej). Każde cwiczenie na dynamike wykonywalbym 15-20 sekund i przejscie do nastepnego cwiczenia. Niezaleznie od tego czy ten plan jest dobry czy nie mam kilka pytan : 1.Czy powinienem kazde z tych cwiczen wykonywac dynamicznie (skoro chce zwiekszyc dynamike) ? 2.Czy w ciagu tygodnia nie za duzo tych cwiczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu , Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna , siłownia 4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]